Στις δύσκολες εποχές που ζούμε είναι σημαντικό να γνωρίζουμε θέματα για την διατροφή (όπως είδαμε χθες)και για την άσκηση όπως θα δούμε σήμερα.Στο athlitikometopo.gr μιλάει για αυτό ο Βασίλης Σταυρινός(Καθηγητής Φυσ. Αγωγής,προπονητής Φυσικης Κατάστασης & ποδοσφαίρου).
Φτάνοντας σιγά σιγά τους 11 μήνες με την παρουσία του Κορονοιού πόσο δραματικές θεωρείς ότι είναι επιπτώσεις σε ενα γενικό πλαίσιο στη φυσική κατάσταση του κάθε αθλητή;
Σαφώς οι επιπτώσεις στην φυσική κατάσταση λόγω της αποχής απο τις αγωνιστικές υποχρεώσεις και τις ομαδικές προπονήσεις (ουσιαστικά αυτό είναι που μας απασχολεί περισσότερο) σε κάθε αθλητη και αθλήτρια ειναι αρκετά σοβαρές μιας και μιλάμε για ομαδικά αθλήματα και πολυπαραγοντικα, οπως το ποδόσφαιρο που εξαρτώνται απο μια σειρά παράγοντες όπως η μπαλα, ο αντίπαλος,ο αγωνιστικος χωρος ,η λήψη γρήγορων αποφάσεων κατω απο πιεση κτλ. δεν καθορίζεται οποτε μεμονωμένα απο παραμετρους που μπορούνε να διατηρηθούν η ακομη και να βελτιωθούν σε ατομικο επιπεδο(π χ αντοχη,ΜΔ,μυικη
υπερτροφία).
Στην περίπτωση δε της πλήρους αποχης (detraining) απο την άσκηση και καθε φυσική δραστηριότητα περαν του ενος μηνα οι απώλειες της ΦΚ σε ορισμένους δείκτες ενδεχομένως ξεπερνούν το 20%-30% και για διαστήματα μεγαλύτερα ενδέχεται να επαναφέρουν τα επιπεδα της ΦΚ στην προ-αγωνιστικη περίοδο και ουσιαστικά καθε προπονητικο όφελος θα χαθει ξεκινωντας απο το 0!Φυσικα αυτο εξαρταται απο το επιπεδο του καθε αθλητη και την προπονητικη του εμπειρια !
Επισης η φυσική κατάσταση για να διατηρηθει στα επιθυμητά επίπεδα χρειαζεται συγκεκριμενες επιβαρυνσεις ,εξατομικευμένες με βαση τα φυσιολογικα χαρακτηριστικα του καθε αθλητη!Για να δομηθεί οποτε ενα ατομικο πρόγραμμα εκγυμνασης και να ειναι εγκυρο προυποθετει να γνωρίζουμε λεπτομερως τις φυσιολογικες παραμετρους του καθενος (γαλακτικο κατωφλι, Vo2max,ζωνες προπονησης,ΜΚΣ κτλ) ειδάλλως καθε αλλο ατομικο προγραμμα ειναι κατα προσεγγιση και ενδεχομενως επιζημιο (overtraining,undertraining)
Ετσι οι ομάδες που ειχαν προνοήσει και είχαν υποβάλει τους ποδοσφαιριστές τους σε εργομετρικά τεστ αξιολόγησης (μεσω της εργοσπιρομέτρησης που παρέχει ακρίβεια και εγκυρότητα δεδομένων) της ΦΚ αξιοποιώντας παράλληλα και τις σύγχρονες μεθόδους επικοινωνίας και εποπτείας μέσω τηλεδιάσκεψης μπόρεσαν να διατηρήσουν τους αθλητές τους σε ενα επιθυμητό επιπεδο εχοντας το πλεονέκτημα στην επανέναρξη των αγωνιστικών υποχρεώσεων οπως φυσικά μειώνοντας τις απωλειες στην φυσικη κατασταση των αθλητων τους και το ρισκο των τραυματισμών στο ελάχιστο!
Πως μπορεί να καλυφθεί αυτό το κενό όταν “ξεμπερδέψουμε” με τον ιό,μπορεί με σκληρή δουλειά πχ σε μεγάλο ποσοστό;
Όπως ανέφερα και παραπάνω οι απώλειες στην ΦΚ εξαρτώνται απο τις συνθήκες στις οποιες βρέθηκε ο κάθε αθλητής και η καθε ομάδα στην περιοδο της καραντινας ,πχ αν μια ομάδα έστειλε τους αθέλητες της σε διακοπές μη ελέγχοντας τους ενδεχομένως να μιλαμε για πλήρη απώλεια των φυσιολογικών παραμέτρων ,στην περίπτωση δε που ολοι ακολουθούν τα προγράμματα (εξατομικευμένα και στοχευμενα φυσικά) του προπονητικού επιτελείου θα παρουσιαστούν σαφώς πιο έτοιμοι στην επανέναρξη των αγωνων με μικροτερες απωλειες και θα χρειαστούν λιγότερο χρόνο προσαρμογής !
Οσων αφορά το άμεσο μέλλον και την επανέναρξη των προπονησεων ενδείκνυται να πραγματοποιηθούν εργομετρικές εξετάσεις (απο εναν ειδικο αθλητικο επιστημονα,εργοφυσιολογο) και αιματολογικες εξετασεις για να δομηθεί και να καθοριστεί ενα σωστο και ιδανικο προπονητικο φορτιο για τους αθλητές .
Να υπάρχει επίσης ξεκάθαρη εικόνα για το επίπεδο της ΦΚ των αθλητών και να αποφευχθούν ενδεχομένως προβλήματα τραυματισμών στο άμεσο μέλλον.
Σιγουρα θα χρειαστεί ενα εύλογο χρονικό διάστημα πριν την επανέναρξη των αγωνων,σε ορισμένες περιπτώσεις μιλάμε και για μια νεα προ-αγωνιστική περιοδο,που θα πρεπει να ξεπερνάει τις 4-5 εβδομάδες !Σε βαθος χρόνου φυσικά και μεσα απο τον αγωνιστικο ρυθμο οι αθλητές θα φτασουν στα ιδανικα επιθυμητα επιπεδα,χρειαζεται ομως μεγάλη προσοχή και υπομονή ώστε να μην υπάρξουν ανεπιθύμητες συνέπειες ,ειδικα στους ερασιτεχνες ποδοσφαιριστές !Η μαγική λέξη στην περιπτωση μας ειναι η προοδευτικότητα και η ομαλή επιστροφή στα γήπεδα χωρείς βιασύνη η λανθασμένες επιβαρύνσεις.
Θεωρείς ότι μπορούσε να βρεθεί καλύτερη λύση στον ερασιτεχνικό αθλητισμό σχετικά με τα μέτρα που πάρθηκαν;
Ο αθλητισμός και ειδικά ο ερασιτεχνικός αποτελεί τον πνεύμονα της κοινωνίας μας και μπορει να λειτουργησει ενισχυτικα στην αντιμετώπιση της καθε ασθένειας θωρακίζοντας το ανοσοποιητικό αφου αποδεδειγμένα μεσω της άσκησης ο ανθρώπινος οργανισμος βελτιώνοντας την ΦΚ βελτιώνει και την αμυνα του !Σε καμια περιπτωση ομως δυστυχως δεν αντιμετωπιστηκε ετσι απο τους κυβερνώντες και τους διοικουντες του Ερασιτεχνικου Αθλητισμού ,αντιθέτως αντιμετωπίστηκε εξ αρχης ως ενα πρόβλημα που λύθηκε με οριζόντια μετρα (απαγόρευση ομαδικών προπονήσεων ,αναστολή αγωνων,κλείσιμο Ακαδημιών κτλ).
Επίσης δεν συνυπολογίστηκαν οι κοινωνικές προεκτάσεις του θεματος μιας και χιλιάδες εργαζόμενοι,επαγγελματίες και ημιεπαγγελματίες σε όλα τα αθλήματα και σε όλους τους κλάδους (αθλητές,προπονητές,φροντιστές κτλπ) έμειναν στα αζήτητα χωρις καμια στηριξη αφου δεν “φαινονται” πουθενα στα χαρτια, μιας και ειναι ανασφαλιστοι κατι που φυσικα είναι κοινο μυστικο!
Άποψη μου είναι πώς ο ερασιτεχνικός αθλητισμος και ειδικά το ποδόσφαιρο θα μπορούσε να συνεχίσει να λειτουργεί κανονικά τηρώντας φυσικά ολα τα απαραίτητα μετρα προστασίας και κάτω από την επιβλέψει των ειδικών επιστημόνων .Ως τώρα το παράδειγμα της Super League και Super League 2 μας δείχνει τον δρόμο ,μαζικά τεστ σε εβδομαδιαία βάση σε ολους οσους εμπλέκονται στην λειτουργεία των ομάδων και σε περιπτωση θετικού κρούσματος να απομονωθει ωστε να προφυλαχθουν οι υπολοιποι!Αντιστοιχα στις Ακαδημίες ,οπως γινεται και στα σχολεία τεστ στους προπονητες και τους υπευθύνους των Ακαδημιών,εδω θέλω να προσθέσω και το εξής παράδοξο ..τάξεις των 25 ατόμων σε χώρους 20τμ να είναι ασφαλέστερες σε σχέση με εναν ανοιχτό χωρο 50-100…Θεωρώ πως ειναι επιτακτική ανάγκη να δοθεί το ‘πράσινο φως’ για την επανεναρξη του ερασιτεχνικού αθλητισμού και συνάμα των ερασιτεχνικών πρωταθλημάτων με την αρωγή και την στήριξη του κράτους και της τοπικής αυτοδιοίκησης !
Μιάς και προπονητής σε Ακαδημία θεωρείς ότι ο κορονοΐός “τράβηξε” τα παιδιά προς τα video games και τα κινητά χωρίς να έχουν την ίδια όρεξη για άθληση όταν έχουν την ευκαιρία να επιστρέψουν στα γήπεδα;
Η εμπειρία της πρώτης καραντίνας μας έδειξε πως το 50% και πλέον των παιδιών και νεαρών αθλητών δεν συνέχισαν να προπονούνται μετα την επανέναρξη της λειτουργείας των Ακαδημιών κατά την περίοδο της άνοιξης,στην έναρξη της νεας σεζόν τον Σεπτέμβριο τα πράγματα ήταν πιο ενθαρρυντικά.Δυστυχως η παρούσα κατάσταση έρχεται να ενισχύσει την ταση των τελευταιων ετων οπου πολλα παιδια μένουν σε αδράνεια και απραξία μακριά απο καθε ειδους φυσικη δραστηριότητα ,περισσότερη ενασχόληση με video games και απομάκρυνση απο τον αθλητισμο κατι που εχει ως τραγικες συνέπειες την παιδική παχυσαρκία ,την απωλεια συναρμοστικων ικανοτήτων και τις μυοσκελετικες ανισορροπίες κατα την φάση της αναπτυξης των παιδιων!
Για να αντιστραφεί αυτή η τάση και να ενισχυθεί η επιθυμία των νεαρών αθλητών για άθληση πρέπει εμεις οι ενήλικες και οι προπονητές των ακαδημιών να διαμορφώσουμε τις κατάλληλες προϋποθέσεις (υγιες περιβάλλον μαθησης,ευχαριστο κλιμα κτλ) καθως και να τους παροτρύνουμε, κυριως απο το οικογενειακό περιβάλλον ώστε να ξεκολλήσουν απο τον καναπέ και την καρεκλα του υπολογιστη και να βγουν εξω να παίξουν και να αθληθουν !
Επίσης συμβουλευτικά καλο θα ηταν να συνεχισουμε να τηρούμε μια ρουτίνα ακόμη και τώρα κατά την φαση της διακοπης τηρώντας ενα καθημερνό πρόγραμμα δραστηριοτήτων πρωινό ξυπνημα ,διάβασμα ,ασκηση εστω και στο σπιτι ,τηλεοραση και video games με μετρο και φυσικά ισορροπημένη διατροφή ανάλογα με τις ανάγκες ενος νεύρου αθλητή!
Η επανεκκίνηση και η επαναφορά των νεαρών αθλητών μας πισω στις αγαπημένες τους δραστηριότητες είναι ενα στοίχημα που θα το κερδίσουμε ολοι μαζι!
Τέλος τι συμβουλή θα έδινες σαν γυμναστής και προπονητής σε έναν νεαρό αθλητή που ήθελε να ξεκινήσει πέρυσι τον επαγγελματικό-ημιεπαγγελματικο αθλητισμό και Πλέον εχει χάσει αρκετό δρόμο.
Σίγουρα έχοντας συμπληρώσει έναν σχεδόν χρόνο απραξίας πολλά νεα παιδιά που στοχεύουν ψηλοτερα και εχουν ονειρα και φιλοδοξιες να αγωνιστούν σε μεγαλύτερες κατηγορίες πλήττονται απ αυτη την κατάσταση.Σαφώς είναι κρίσιμο το γεγονός οτι δεν τους επιτρέπεται ν αγωνιστούν και να δειξουν την αξια τους και να παρουν τις ευκαιρίες που θέλουν και πρέπει αλλα δυστυχώς ειναι μια πραγματικότητα που πρεπει ν αντιμετωπισουν και να
ξεπεράσουν με οσες δυσκολίες παρουσιάζει για αυτούς!
Συμβουλευτικά θα έλεγα πως πρέπει να αντιμετωπίσουν την ολη κατάσταση ως μια ευκαιρία ώστε να ρίξουν περισσότερο βάρος στην ατομική τους βελτίωση μεσω της ατομικης προπόνησης και να διορθώσουν ενδεχομενος αδυναμιες που εχουν.Αλλωστε βελτίωση της μέγιστης δύναμης και της μυικής υπερτροφίας,της ισχυος και της αντοχης ενδεχομενως μπορουν να τις επιτύχουν ποικιλοτροπως με το καταλληλο και εξατομικευμένο πρόγραμμα εκγύμνασης.Επίσης ατομική τεχνική με την μπάλα κάλλιστα επιτυγχάνεται ακόμη και στην αυλή του σπιτιού μας…αρκεί να μην χαθεί η διάθεση και η διψά γι αυτο που κανουν και φυσικά να έχουν την κατάλληλη καθοδήγηση και συμβουλευτική εμπιστευμένοι τους ειδικούς της άθλησης!
Επίσης όπως ειπα και παραπάνω καλό είναι να τηρούν μια ρουτίνα στο πρόγραμμα τους σαν να βρίσκονται σε αγωνιστική περίοδο και ακολουθώντας ολα τα βήματα που θα έκαναν σε εναν αγωνιστικο μικρο κυκλο απο το πρωινό ξυπνημα ,τις συγκεκριμένες και σταθερες ωρες ασκησης ,την διατροφή, την αποκατάσταση και ούτω καθεξής !
Βασίλης Σταυρινός
Καθηγητής Φυσ. Αγωγής.
Προπονητής Φυσικης Κατάστασης & ποδοσφαίρου.
Υπεύθυνος Ακαδημίας ΠΓΣ Αλκιβιάδη.
